La plantilla mínima
| Campo | Qué anotar | Por qué cambia la siguiente decisión |
|---|---|---|
| Ejercicio y variante | Nombre estable y equipo | Evita comparar movimientos distintos |
| Carga | Peso realmente usado | Permite ver progresión o ajuste |
| Repeticiones | Reps completadas | Da sentido a la carga |
| RIR | Margen estimado previsto y real | Añade contexto de esfuerzo |
| Excepción | Solo equipo, dolor, pausa o técnica que rompa la comparación | Explica por qué una cifra no es equivalente |
Plantilla copiable
Línea por serie
[Fecha] · [Ejercicio + variante] · [Serie] · [Carga] × [Reps] · [RIR previsto → real] · [Excepción solo si cambia la comparación]
| Ejercicio | Serie | Carga × reps | RIR | Contexto |
|---|---|---|---|---|
| Press inclinado con mancuernas | 1 | 30 kg × 10 | 2 | Mismo banco |
| Press inclinado con mancuernas | 2 | 30 kg × 9 | 2 | Sin cambio |
| Remo en máquina A | 1 | 65 kg × 12 | 3 | Máquina distinta: nueva referencia |
| Curl con barra | 1 | 25 kg × 11 | 2 | Sin cambio |
Los kilos son un ejemplo de formato, no una recomendación. Tu plan determina rango, RIR y descansos; la plantilla registra lo que ocurrió.
Cierre de sesión en noventa segundos
- Marca referencias útiles
Identifica la primera serie comparable de cada ejercicio principal.
- Separa variantes
Una máquina diferente abre una referencia nueva; no transfieras kilos como equivalentes.
- Escribe una excepción
Solo si cambia la lectura: equipo, interrupción, dolor, mareo o técnica.
- No decidas todo ahora
Deja la tendencia para la revisión semanal.
El cierre no necesita una narración emocional. Una frase concreta conserva más valor: “máquina ocupada; variante B, nueva referencia” o “última serie terminó 1 RIR por debajo de lo previsto”.
Revisión semanal de diez minutos
| Pregunta | Comparación | Acción posible |
|---|---|---|
| ¿Mejoró el resultado comparable? | Misma variante, rango y RIR similar | Mantener y buscar una repetición |
| ¿Cambió el esfuerzo? | Misma carga y reps, RIR menor | Conservar antes de progresar |
| ¿Se repite una caída? | Dos o más exposiciones comparables | Revisar recuperación o programación |
| ¿No hay comparación? | Equipo o técnica diferentes | Crear nueva referencia |
Resumen semanal
En press inclinado, tres exposiciones comparables pasaron de 9 a 11 repeticiones con 2 RIR. Próxima acción: mantener la carga y buscar el extremo alto del rango sin cambiar otra variable.
Este semáforo es editorial, no un algoritmo validado. Dolor, mareo o síntomas intensos no son señales de progresión: detén la serie y busca la atención apropiada si persisten.
Papel, Excel o app: cuándo usar cada formato
| Formato | Encaja cuando | Límite |
|---|---|---|
| Papel | Quieres cero distracciones y pocas variables | Comparar semanas exige trabajo manual |
| Hoja de cálculo | Quieres tablas y revisión fuera del gimnasio | El móvil puede ser lento durante el descanso |
| BUSTAFIT | Quieres registrar y recuperar contexto durante la sesión en iPhone | No documenta Android ni sustituye tu programa |
Nuestra recomendación es empezar con el formato que puedas mantener hoy. Si la plantilla ya te resulta útil pero recuperar la última exposición consume tiempo, BUSTAFIT añade el puente más valioso: contexto visible dentro de la ejecución y orientación de carga o repeticiones.
Resumen del vídeo
Emperator’s Gym explica en español un enfoque de registro del progreso. Lo incluimos como perspectiva práctica externa y no como evidencia científica ni como método adoptado íntegramente por BUSTAFIT.
Checklist antes de terminar
- Cada serie tiene ejercicio y variante identificables.
- Carga y repeticiones representan lo realizado, no lo previsto.
- El RIR real queda separado del objetivo.
- Las excepciones solo aparecen cuando rompen la comparación.
- La revisión semanal termina con una sola acción.
- La herramienta no inventa continuidad entre equipos distintos.