Ranking por la escala que necesitas guardar
- 7,0Programas que usan RIR y RPE
Boostcamp
Por qué entra: Publica campos de RPE y RIR por serie dentro de un tracker unido a programas y planificación multisemana.
Alternativa: BUSTAFIT si solo usas RIR y quieres una referencia más directa
- 7,0RIR y recomendaciones dentro de Pro
Alpha Progression
Por qué entra: Incluye RIR, objetivos y gráficas en el nivel Pro junto a un plan propio o generado.
Alternativa: BUSTAFIT si tu rutina ya está decidida
- 6,0RIR en hipertrofia con iPhone
BUSTAFIT
Por qué entra: Guarda RIR junto a carga y repeticiones, recupera la última referencia útil y acerca la siguiente decisión al ejercicio.
Alternativa: Boostcamp si tu programa alterna RIR y RPE
- 6,0Sesiones generadas con RIR
Fitbod
Por qué entra: Su documentación explica el cambio de una antigua entrada RPE a una entrada RIR dentro de entrenamientos propuestos por la app.
Alternativa: Alpha Progression si prefieres un plan estable
- 6,0Registro explícito de RPE
Hevy
Por qué entra: Utiliza RPE de 6 a 10 y explica su relación aproximada con las repeticiones en reserva sin presentarlo como un campo RIR separado.
Alternativa: Strong si quieres un diario manual con RPE
- 6,0Plantillas manuales con RPE
Strong
Por qué entra: Permite añadir RPE a las series y publica la correspondencia orientativa entre su escala y las repeticiones restantes.
Alternativa: Hevy si valoras más la capa social
- 4,0Diario especializado en RIR
RIRLift
Por qué entra: Su ficha se centra en carga, repeticiones y RIR, con rutinas planificadas, volumen semanal e integración con Apple Watch.
Alternativa: BUSTAFIT para recuperar la última serie útil junto al ejercicio
La primera posición cambia en cuanto cambia tu cuaderno. Si tu coach escribe RPE 8, una casilla RIR no debería obligarte a calcular en plena serie. Y si tú piensas “me quedaban dos”, guardar RPE solo porque la app lo ofrece añade una traducción que no te ayuda.
Esta página decide qué app encaja con la escala y el flujo que ya usas; no es un inventario aislado de apps que mencionan RIR. Boostcamp encabeza la matriz general por admitir las dos escalas en iOS y Android. BUSTAFIT es nuestra elección más directa para quien entrena hipertrofia con RIR, ya tiene rutina y usa iPhone.
| Criterio | 0 puntos | 1 punto | 2 puntos |
|---|---|---|---|
| Campo | No publica RIR ni RPE | Publica una escala | Publica RIR y RPE por serie |
| Contexto | Campo aislado o no documentado | Carga, repeticiones o esfuerzo parcial | Carga, repeticiones, esfuerzo y referencia en el flujo |
| Progresión | No publica continuidad | Historial u objetivo sin vínculo probado con el esfuerzo | Objetivo o recomendación que usa el esfuerzo |
| Plataforma | Plataforma móvil no verificada | Disponible en iOS o Android | Disponible en iOS y Android |
| App | Campo | Contexto | Progresión | Plataforma | Total |
|---|---|---|---|---|---|
| Boostcamp | 2 | 2 | 1 | 2 | 7 |
| Alpha Progression | 1 | 2 | 2 | 2 | 7 |
| BUSTAFIT | 1 | 2 | 2 | 1 | 6 |
| Fitbod | 1 | 2 | 1 | 2 | 6 |
| Hevy | 1 | 2 | 1 | 2 | 6 |
| Strong | 1 | 2 | 1 | 2 | 6 |
| RIRLift | 1 | 1 | 1 | 1 | 4 |
RIR y RPE: relacionados, pero no intercambiables en el registro
| Campo | Pregunta que responde | Ejemplo | Cuidado |
|---|---|---|---|
| RIR | ¿Cuántas repeticiones limpias crees que quedaban? | RIR 2 | Es una estimación, no una repetición observada |
| RPE | ¿Qué dureza global tuvo la serie en una escala? | RPE 8 | La definición depende de la escala aplicada |
| Conversión orientativa | ¿Cómo se relacionan ambas ideas? | RPE 8 suele explicarse como unas 2 RIR | No borra diferencias personales ni convierte los campos en idénticos |
Esta comparativa no vuelve a enseñar toda la teoría de las escalas: para eso están nuestras guías de RIR y de RIR frente a RPE. Aquí la regla es práctica. Conserva la etiqueta que usa tu programa, escribe la estimación justo después de la serie y compara tendencias solo cuando ejercicio, recorrido y contexto sean razonablemente parecidos.
La escala específica de entrenamiento vincula los valores altos de RPE con menos repeticiones en reserva; por eso RPE 8 suele leerse como unas dos RIR. Es una traducción práctica, no una medición exacta: una revisión exploratoria encontró que la capacidad para predecir las repeticiones restantes varía con la cercanía al fallo y el contexto.
Matriz simétrica de campos, contexto y límites
| App | Campo publicado | Junto a | Contexto posterior | Plataforma destacada | Límite importante |
|---|---|---|---|---|---|
| BUSTAFIT | RIR | Carga y reps | Última referencia y orientación práctica | iPhone | No registra RPE |
| Boostcamp | RIR y RPE | Series del programa | Historial, programas y analítica | iOS y Android | El programa decide qué campo tiene sentido |
| RIRLift | RIR | Carga y reps | Rutinas y volumen semanal | iPhone y Apple Watch | La ficha consultada documenta sus funciones actuales |
| Fitbod | RIR | Serie propuesta | Historial usado por la generación | iOS y Android | No es un campo RPE separado |
| Alpha Progression | RIR en Pro | Objetivos de la serie | Recomendaciones y gráficas Pro | iOS y Android | El RIR pertenece al nivel Pro |
| Hevy | RPE 6–10 | Serie registrada | Valores previos e historial | iOS, Android, web y Watch | RIR aparece como explicación, no como campo independiente |
| Strong | RPE 6–10 | Serie registrada | Historial y progreso | iOS, Android y Watch | La ayuda traduce a RIR de forma orientativa |
El flujo de veinte segundos después de cada serie
- Cierra la repetición
Deja la carga y las repeticiones tal como ocurrieron; no las redondees para que el entrenamiento parezca mejor.
- Nombra el margen
Anota RIR o RPE antes de distraerte. Usa el campo acordado por tu rutina, no los dos para describir la misma serie.
- Mira una sola referencia
Compara con la última serie útil del mismo ejercicio y rango, no con tu mejor marca histórica.
- Decide y descansa
Mantén, suma una repetición o ajusta la carga según tu regla. Después deja el móvil y cumple el descanso.
Ejemplo de registro con BUSTAFIT
Acabas un press con 70 kg, 9 repeticiones y RIR 2. El valor se queda junto a la serie y la próxima vez vuelve como contexto. BUSTAFIT no conoce repeticiones que decidiste no intentar; conserva tu estimación para que la uses con criterio.
Prueba tres sesiones antes de adoptar la escala
| Sesión | Qué mantienes | Qué observas | Señal de buen encaje |
|---|---|---|---|
| 1. Calibración | Ejercicio, rango y técnica | Tiempo para guardar esfuerzo | El campo aparece sin cortar el descanso |
| 2. Repetición | Misma regla de esfuerzo | Referencia recuperada | Pasado y entrada actual no se confunden |
| 3. Decisión | Contexto comparable | Cambio de reps, carga o margen | Puedes explicar por qué mantienes o progresas |
Quédate con la app cuyo campo coincide con tu método y cuyo historial aclara la revisión. Si eliges RPE o RIR según qué pantalla queda más cerca, el software ha ganado protagonismo. Recomendamos BUSTAFIT cuando entrenas con RIR en iPhone y quieres convertir el registro en una decisión sencilla.
Detén la serie si aparece dolor agudo, mareo o una pérdida de control inesperada; el número de esfuerzo no convierte una señal de riesgo en una serie productiva. Consulta a un profesional sanitario cuando el problema persista o condicione tu entrenamiento.