La diferencia en una sola pregunta
| Escala | Pregunta al terminar | Lectura | Ejemplo |
|---|---|---|---|
| RIR | ¿Cuántas repeticiones limpias quedaban? | Menor número = más cerca del fallo | 2 RIR |
| RPE basado en RIR | ¿Qué esfuerzo tuvo esta serie de 1 a 10? | Mayor número = más cerca del fallo | RPE 8 |
Aquí hablamos de la escala RPE basada en repeticiones en reserva propuesta para entrenamiento de fuerza. No hablamos de la escala general de Borg para esfuerzo cardiorrespiratorio ni del session-RPE que resume una sesión completa. Compartir siglas no convierte esas herramientas en intercambiables.
Tabla de conversión: útil como mapa, no como ley
| RIR estimado | RPE aproximado | Cómo suele sentirse |
|---|---|---|
| 0 | 10 | No quedaba otra repetición limpia |
| 1 | 9 | Probablemente quedaba una |
| 2 | 8 | Quedaban unas dos |
| 3 | 7 | Quedaban unas tres |
| 4 o más | 6 o menos | La conversión pierde resolución |
La tabla es una convención de comunicación. Dos atletas pueden calificar de forma distinta la misma cercanía al fallo, y una misma persona puede estimar mejor en ejercicios conocidos o series con menos repeticiones. La investigación sobre predicción de repeticiones muestra error y variación; no conviertas un RPE 8 en la afirmación de que quedaban exactamente dos repeticiones.
La misma serie en dos idiomas
Haces 10 repeticiones de remo y crees que podrías completar otras dos manteniendo recorrido y técnica. Puedes anotarla como 10 @2 RIR o 10 @RPE 8. No registres ambas si una fue calculada después a partir de la otra: añade apariencia de precisión, no información nueva.
Cómo elegir y calibrar tu escala
- Elige una referencia
Usa la escala que prescribe tu programa o la que puedas responder con menos duda entre series.
- Define repetición limpia
Antes de entrenar, fija el estándar de recorrido y técnica que cuenta como repetición posible.
- Estima al terminar
Anota RIR o RPE antes de mirar la sesión anterior para reducir el anclaje.
- Comprueba de vez en cuando
En un ejercicio seguro y con condiciones apropiadas, una serie planificada cerca del fallo puede revelar si sueles sobreestimar o subestimar reservas. No necesitas hacerlo cada sesión.
- Ajusta tu lenguaje
Si tu 2 RIR suele resultar mucho más lejos del fallo, corrige futuras estimaciones; no reescribas el dato antiguo.
Resumen del vídeo
ENFAF explica en español ambas escalas y cómo aplicarlas al entrenamiento. El vídeo sirve para ver el lenguaje en contexto, no para validar la conversión ni sustituir las fuentes científicas. El canal incluye promociones formativas. BUSTAFIT no mantiene relación comercial con ENFAF ni recomienda sus ofertas.
Errores que vuelven inútil el registro
- Cambiar de RIR a RPE según cómo salió la serie y comparar cifras como si fueran mediciones objetivas.
- Anotar RPE 10 porque la serie fue incómoda aunque todavía quedaran repeticiones limpias.
- Confundir fallo técnico —ya no conservas tu estándar— con incapacidad absoluta para mover la carga de cualquier manera.
- Copiar el RIR objetivo como RIR real sin preguntarte qué ocurrió.
- Comparar escalas entre atletas como si todos calibraran igual.
La precisión no depende de añadir decimales. Depende de conservar el ejercicio, el estándar, el momento de registro y la definición. Una estimación honesta de 2–3 RIR puede ser más útil que un RPE 8,5 elegido para parecer exacto.
BUSTAFIT utiliza RIR junto a carga y repeticiones en el registro de iPhone porque responde de manera directa a la siguiente decisión. No hace falta convertirlo a RPE dentro de la app. Si tu entrenador prescribe RPE, puedes traducir la intención con la tabla y mantener una nota clara, sabiendo que la equivalencia es aproximada.