La comparación rápida con los mismos criterios
| Criterio | Torso-pierna | Push pull legs |
|---|---|---|
| Días naturales | 4 días estables | 3 o 6 días; 5 en rotación |
| Exposición | Torso y pierna dos veces | Cada patrón una o dos veces |
| Foco de sesión | Más músculos por día | Patrones más concentrados |
| Sesión perdida | Puede desplazar el par A/B | Conviene continuar la secuencia |
| Solapamiento | Torso reúne empujes y tirones | Push y Pull separan trabajo compartido |
| Mejor encaje | Semana previsible de cuatro días | Preferencia por patrones y calendario de 3/5/6 días |
La frecuencia sirve para repartir el trabajo y practicar ejercicios, pero no compensa una semana que no puedes cumplir. Antes de contar días, calcula cuántas sesiones completas caben de verdad durante cuatro semanas normales.
Dos calendarios comparables
| Día | Torso-pierna 4 días | PPL en rotación de 5 días |
|---|---|---|
| Lunes | Torso A | Push |
| Martes | Pierna A | Pull |
| Miércoles | Descanso | Legs |
| Jueves | Torso B | Descanso |
| Viernes | Pierna B | Push |
| Sábado | Descanso | Pull |
| Siguiente sesión | Torso A | Legs |
La PPL de cinco días no reinicia cada lunes: continúa la secuencia. Torso-pierna sí ofrece una semana civil más fácil de leer con cuatro huecos. En ambos casos, conserva aproximadamente el mismo volumen semanal que ya toleras; no añadas series solo porque aparecen más casillas.
Misma persona, decisión distinta
Si puedes entrenar lunes, martes, jueves y viernes, torso-pierna encaja sin negociar. Si tus huecos rotan y prefieres sesiones centradas en un patrón, PPL continua puede adaptarse mejor. La mejor elección es la que deja más exposiciones comparables al final del mes.
Árbol de decisión y transición
- Cuenta días reales
Elige cuatro solo si cuatro sesiones sobreviven a una semana normal; usa tres o rotación continua si la agenda cambia.
- Mide la duración
Si torso completo alarga demasiado la sesión, PPL concentra el foco; si seis visitas son el problema, torso-pierna reduce desplazamientos.
- Revisa recuperación
Compara rendimiento en la segunda exposición, no sensaciones aisladas ni agujetas.
- Prueba cuatro semanas
Mantén ejercicios, volumen y rangos comparables antes de decidir.
| Acción | Regla |
|---|---|
| Mapea ejercicios | Conserva patrón y variante cuando sea posible |
| Reparte series | Traslada el volumen, no lo dupliques |
| Mantén rangos | No cambies split, carga y repeticiones a la vez |
| Compara cuatro semanas | Valora asistencia, duración, rendimiento y recuperación |
El volumen muestra rendimientos decrecientes a nivel grupal. Una estructura más vistosa no justifica sumar trabajo que empeora las últimas sesiones. Dolor agudo, mareo o pérdida de control detienen el ejercicio y requieren una decisión de seguridad aparte, no otro split.
Haz que la elección produzca referencias útiles
| Métrica | Pregunta |
|---|---|
| Asistencia | ¿Completaste al menos el calendario previsto? |
| Duración | ¿Las sesiones caben sin recortar lo importante? |
| Rendimiento | ¿Carga o repeticiones avanzan con estándar parecido? |
| Recuperación | ¿La siguiente exposición conserva rendimiento? |
| Claridad | ¿Sabes qué sesión sigue tras perder un día? |
BUSTAFIT reúne la rutina, la última referencia útil, carga, repeticiones, RIR e historial en iPhone. Eso hace revisable la comparación: puedes ver qué estructura te permitió entrenar y progresar con menos fricción. La app no selecciona el split, no reordena días ni interpreta por sí sola tu recuperación.